Aktivite seviyenize göre günlük toplam enerji ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın.
Koruma (TDEE)
—
Kilo verme (−500)
—
Kilo alma (+500)
—
BMR: —
Reklam Alanı
Şimdilik bu alana reklam verebilirsiniz →Reklam Alanı
Şimdilik bu alana reklam verebilirsiniz →Günlük kalori ihtiyacı (TDEE), bazal metabolizma hızına günlük hareket ve egzersizin eklenmesiyle bulunan toplam enerji harcamasıdır ve kilo koruma, verme veya alma hedeflerinin başlangıç noktasını oluşturur. Aktivite seviyesinin doğru seçilmesi bu hesabın en kritik adımıdır; masa başı çalışıp haftada birkaç kez hafif yürüyüş yapan biri ile düzenli ağır antrenman yapan bir sporcunun aynı boy-kilo-yaş değerlerine sahip olsa dahi günlük kalori ihtiyacı belirgin şekilde farklıdır.
Kilo verme hedefinde günlük 500 kalorilik bir açık oluşturmak haftada yaklaşık yarım kilogramlık kayba karşılık gelirken, bu açığın çok daha büyük tutulması kas kaybına ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açabileceğinden önerilmez. Benzer şekilde kilo alma hedefinde kalori fazlasının kontrolsüz artırılması, hedeflenenden çok daha fazla yağ birikimine neden olabilir. TDEE hesaplaması bireysel metabolizma hızı, hormonal durum ve uyku kalitesi gibi etkenleri tam yansıtamayan bir tahmindir; bu nedenle sonuçlar zaman içinde tartılarak ve gerekirse ayarlanarak kullanılmalıdır.
Aktivite seviyesi TDEE hesabının en kritik değişkenidir; masa başı çalışan biri ile düzenli ağır antrenman yapan bir sporcunun günlük kalori ihtiyacı, aynı boy-kilo-yaş değerlerine sahip olsalar bile belirgin şekilde farklı çıkar.
Günlük 500 kalorilik bir açık haftada yaklaşık yarım kilogramlık kayba karşılık gelir; bu açığın çok daha büyük tutulması kas kaybına ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açabileceğinden önerilmez.
BMR (bazal metabolizma hızı), vücudun dinlenme halindeyken harcadığı enerjidir; TDEE ise bu değerin aktivite seviyesiyle çarpılmasıyla bulunan, günlük hareket ve egzersizi de içeren toplam enerji ihtiyacıdır.