Kilonuza göre günlük su tüketimi önerinizi hesaplayın.
Günlük su
—
Litre
—
Bardak (200 ml)
—
Reklam Alanı
Şimdilik bu alana reklam verebilirsiniz →Günlük su (ml) = Kilo × ml/kg + ekstra
70 kg × 35 ml = 2.450 ml ≈ 2,5 litre ≈ 12 bardak.
Reklam Alanı
Şimdilik bu alana reklam verebilirsiniz →Günlük su ihtiyacı, en yaygın kullanılan yönteme göre kilogram başına 30 ila 35 mililitre olarak hesaplanır; bu nedenle daha ağır bir bireyin sabit "günde 8 bardak" gibi genel kurallardan ziyade kendi kilosuna göre belirlenmiş bir hedefe ihtiyacı vardır. Bu formül, sedanter bir günü baz alan bir başlangıç noktasıdır ve kişiden kişiye vücut yapısı, böbrek fonksiyonları ve genel sağlık durumuna göre az miktarda değişiklik gösterebilir.
Sıcak havada uzun süre dışarıda kalmak, yoğun egzersiz yapmak, ateşli hastalık geçirmek ya da emzirme döneminde olmak gibi durumlar su kaybını artırdığından, hesaplanan temel ihtiyaca ekstra bir miktar eklenmesi gerekir. Öte yandan su ihtiyacının yalnızca içilen sudan değil, çay, meyve ve sebzeler gibi diğer sıvı ve gıda kaynaklarından da bir kısmının karşılandığı unutulmamalıdır. Kalp veya böbrek yetmezliği gibi sıvı kısıtlaması gerektiren rahatsızlığı olan kişilerin bu genel kuralı uygulamadan önce mutlaka doktoruna danışması gerekir.
En yaygın kullanılan yöntem kilogram başına 30 ila 35 mililitredir; bu, sedanter bir günü baz alan bir başlangıç noktasıdır ve kişiden kişiye vücut yapısı, böbrek fonksiyonları ve genel sağlık durumuna göre az miktarda değişebilir.
Sıcak havada uzun süre dışarıda kalmak, yoğun egzersiz yapmak, ateşli hastalık geçirmek ya da emzirme döneminde olmak su kaybını artırır; bu durumlarda hesaplanan temel ihtiyaca ekstra bir miktar eklenmesi gerekir.
Hayır. Su ihtiyacının bir kısmı çay, meyve ve sebzeler gibi diğer sıvı ve gıda kaynaklarından karşılanır; ayrıca kalp veya böbrek yetmezliği gibi sıvı kısıtlaması gerektiren rahatsızlığı olan kişilerin bu genel kuralı uygulamadan önce doktoruna danışması gerekir.