Kilonuza göre günlük protein alım hedefinizi hesaplayın.
Günlük protein
—
Öğün başına (3 öğün)
—
Reklam Alanı
Şimdilik bu alana reklam verebilirsiniz →Reklam Alanı
Şimdilik bu alana reklam verebilirsiniz →Günlük protein ihtiyacı, kişinin yalnızca kilosuna değil, aynı zamanda fiziksel aktivite düzeyine ve hedeflediği kas/performans durumuna göre de değişir; hareketsiz bir yaşam süren biri için yeterli olan minimum düzey, düzenli spor yapan veya kas geliştirmeyi hedefleyen biri için oldukça yetersiz kalabilir. Bu nedenle kilogram başına önerilen protein miktarı, sedanter bireylerden aktif sporculara doğru kademeli olarak artan bir aralıkta belirlenir.
Alınan proteinin gün içine dengeli dağıtılması da en az toplam miktar kadar önemlidir; günlük hedefin tamamının tek bir öğünde tüketilmesi yerine üç ana öğüne bölünerek alınması, vücudun kas onarımı ve protein sentezi için proteini daha etkin kullanmasına yardımcı olur. Ayrıca protein kaynağının çeşitliliği (et, süt ürünleri, baklagiller, yumurta gibi) de alınan amino asit profilini etkiler. Böbrek hastalığı gibi protein kısıtlaması gerektiren durumu olan kişilerin bu genel g/kg önerilerini uygulamadan önce doktoruna danışması gerekir.
Araç, seçilen hedefe göre kilogram başına farklı bir katsayı kullanır: minimum düzey için 0,8 g/kg, genel sağlık için 1,2 g/kg, aktif/spor için 1,6 g/kg, kas geliştirme için 2,0 g/kg; sedanter bir kişi için yeterli olan miktar, kas geliştirmeyi hedefleyen biri için oldukça yetersiz kalabilir.
Günlük hedefin tamamının tek öğünde tüketilmesi yerine üç ana öğüne bölünerek alınması, vücudun kas onarımı ve protein sentezi için proteini daha etkin kullanmasına yardımcı olur; araç bu yüzden öğün başına düşen miktarı da ayrıca gösterir.
Hayır. Böbrek hastalığı gibi protein kısıtlaması gerektiren bir durumu olan kişilerin bu genel g/kg önerilerini uygulamadan önce doktoruna danışması gerekir.