Dinlenme halinde vücudunuzun yaktığı günlük kaloriyi Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplayın.
Günlük BMR
—
—
Reklam Alanı
Şimdilik bu alana reklam verebilirsiniz →Erkek: BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×yaş + 5
Kadın: BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×yaş − 161
Reklam Alanı
Şimdilik bu alana reklam verebilirsiniz →Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudun hiçbir fiziksel aktivite yapmadan, yalnızca solunum, dolaşım ve hücresel onarım gibi yaşamsal işlevleri sürdürmek için harcadığı minimum enerji miktarını ifade eder ve genellikle bir kişinin günlük enerji ihtiyacının en büyük payını oluşturur. Mifflin-St Jeor formülü, kilo, boy, yaş ve cinsiyet değişkenlerini kullanarak bu değeri tahmin eder; kas kütlesi daha fazla olan kişilerde BMR, aynı kiloya sahip ama yağ oranı yüksek kişilere göre genellikle daha yüksek çıkar.
BMR tek başına günlük kaç kalori tüketilmesi gerektiğini göstermez; bu sayı yalnızca dinlenme halindeki enerji harcamasıdır ve günlük hareket, egzersiz ve günlük yaşam aktiviteleri eklendiğinde toplam enerji ihtiyacı (TDEE) ortaya çıkar. Kilo verme veya alma hedefi olan kişilerin kalori planlamasını doğrudan BMR üzerinden değil, aktivite katsayısı eklenmiş toplam ihtiyaç üzerinden yapması gerekir; bu hesaplama Günlük Kalori aracında aktivite seviyesi seçilerek tamamlanabilir.
Hayır, BMR yalnızca dinlenme halindeki enerji harcamasıdır; günlük hareket ve egzersiz eklendiğinde toplam enerji ihtiyacı (TDEE) ortaya çıkar, bu hesap Günlük Kalori aracında yapılır.
Mifflin-St Jeor formülünde erkeklerde sabit +5, kadınlarda ise −161 eklenir; bu fark kas kütlesi ve vücut kompozisyonundaki ortalama cinsiyet farklarını yansıtır.
Kas kütlesi daha fazla olan kişilerde BMR, aynı kiloya sahip ama yağ oranı yüksek kişilere göre genellikle daha yüksek çıkar; formül bu bileşimi doğrudan ölçmediği için sonuç yaklaşık bir tahmindir.